주요 초점이 근육을 구성하는 것이라면 동일한 운동을 6-12회 반복하는 범위로 체크한다.
일단 좋은 종류의 기차를 그렇게 많이 반복하는 것이 가능하다면, 팔굽혀펴기, 줄타기, 스쿼트 등과 같은 운동 루틴을 위해 20회까지 최선을 다하세요. 좋은 기술을 가진 20회 반복이 가능하면 다른 세트 하나를 추가하고 모든 방법을 세트당 6-8회 반복으로 다시 떨어뜨립니다. 좋은 https://www.nytimes.com/search?dropmab=true&query=보령출장안마 폼으로 모든 세트를 채울 수 있는 즉시 다시 추가 응답을 추가하십시오. 체중이 증가하는 것이 근육으로부터라는 것을 확실히 하기 위해, 피츠제럴드는 이러한 칼로리의 대부분이 단백질로부터 오는 것을 추천한다.
근력 코칭은 근육 조직을 분해하고, 단백질은 근육 조직을 다시 만들어냅니다.살찌는 가루는 마른 사람의 문제에 대한 간단한 해결책처럼 보인다. 결국, 그들은 1인분에 2,200 칼로리나 되는 칼로리를 포장한다.
이상적으로, 여러분은 8시간에서 10시간의 수면을 취하고 싶어한다는 것을 지금쯤 알고 있을 것입니다. 사실, 그것이 항상 일어나는 것은 아니지만, 만약 당신이 8시간을 맞출 수 없다면, 당신은 당신이 얻을 수 있는 시간의 질을 극대화하기 위해 당신이 할 수 있는 것을 하기를 원한다.
너무 열광하지 마세요. 10분 정도만 더 있으면 안 돼요. 나는 가중 크런치, 다리 올리기, 널빤지 등과 같은 주요한 것들의 팬이다.. 만약 여러분이 힘을 기르는 운동을 시작하고 있다면, 너무 많은 양의 도구를 서둘러 사지 마세요.근력운동을 자주 하면 지방이 빠질 가능성이 높다. 이 경우, 여러분은 여러분의 신체의 특정 요소들이 더 날씬해 보이는 반면에 다른 요소들은 더 뚱뚱해 보인다는 것을 발견할 것입니다. 이것은 훌륭한 신호이며 차원을 버려야 하는 또 다른 이유이다. 회로 훈련은 복원 간격을 건너뛰고 후속 연습으로 바로 들어가는 것을 의미한다.
이 코칭 방법론은 근력 훈련 이상으로 심혈관계에 작용한다.
칼로리 잉여를 찾는 것 외에도, 여러분은 아마도 탄수화물, 지방, 그리고 단백질과 같은 대규모 영양소의 섭취에 주의해야 할 것입니다. 체중 1.6~2.2g/kg의 과도한 단백질 섭취량을 설정한 열량 잉여분을 찾을 때는 하루 종일 골고루 퍼지는 것이 좋다. 수면이 우선순위가 되어야 하는데, 우리가 잠든 사이에 근육의 진행을 조절하는 호르몬인 진행 호르몬이 분비된다.두 번째는 경기나 수행하려는 운동처럼 훨씬 덜 격렬한 움직임을 포함하는 선택된 준비 운동이다. 후반부에는 과도한 무릎, 엉덩이차기, 건너뛰기, 흔들기, 카리오카 등에 해당하는 역동적인 스트레칭을 수행해야 한다.
이러한 종류의 워밍업의 목적은 관상동맥 심박수, 혈류, 근육 온도 및 핵심 신체 온도의 증가를 허용함으로써 신체가 운동의 요구에 꾸준히 적응할 수 있도록 하는 것이다.저항 코칭의 의미 중 하나는 정확하게 이루어지면 근육통으로 이어질 것이 거의 확실하다는 것입니다. 하지만 그 측면 효과를 최소한 어느 정도는 줄일 수 있 보령출장안마 습니다. 불행히도, 근육통을 줄이는 몇 가지 전략들은 크게 효과적이지 않다. 다음은 효과가 있는 전략과 그렇지 않은 전략의 목록입니다. 제 동료 그레첸 레이놀즈가 기사에서 정의한 바와 같이 V02max를 추정할 수 있는 방법이 있습니다. 그런 다음 이 값을 사용하여 “체력 연령”을 계산할 수 있습니다. 이 나이는 만성 나이보다 장수의 더 큰 예측 변수입니다.과학자들은 “펌프”가 그들의 근육 조직을 더 크게 만드는 계기가 되었다고 말할 때 보디빌더들에게 질문하곤 했다. 좀 더 조사한 결과, 그들은 무언가를 발견한 것처럼 보인다. 만약 여러분이 운동 후에 통증을 느낀 적이 있다면, 여러분은 그것을 알아내는 것으로부터 국소적인 근육 손상을 경험했을지도 모른다. 이러한 선천적인 근육 손상은 pc 세포가 움직이기 위해 위성 TV를 활성화하는 염증 분자와 면역 체계 세포의 방출을 야기한다.
이것은 여러분이 이것이 일어나기 위해서 정말로 아프다는 것을 의미하는 것이 아니라, 대신에 운동으로 인한 해가 여러분의 근육 세포에 존재해야 한다는 것을 의미합니다.이것으로 충분하게 들리지만, 근육 조직을 성장시키는 방법은 운동, 비타민, 그리고 단백동화 호르몬에 의존한다.
좋은 비타민은 근육, 특히 양질의 단백질을 유지하는데 추가적으로 중요할 수 있다.
ISSN은 근육을 지탱하기 위해서는 체중 1파운드당 0.6에서 0.9그램의 단백질이 필요하다고 말한다.
추가적으로 당신이 하는 운동의 종류를 바꾸는 것은 근육 형성에 도움이 된다.