영양을 유지하고 목표를 달성하기 위한 7가지 기술
건강을 극대화하려면 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하지만, 식단 계획을 고수하는 것은 어려울 수 있습니다. 식단을 꾸준히 유지하고 목표를 달성하는 데 도움이 되는 7가지 방법을 아래에 소개합니다:
- 달성 가능한 목표를 설정하세요. 달성 가능한 목표를 설정하는 것은 다이어트를 지속하기 위한 첫 번째 단계입니다. 궁극적인 목표에 더 가까이 다가가려면 달성 가능한 https://www.washingtonpost.com/newssearch/?query=챌린지 적당한 목표를 세우는 것부터 시작하세요. 목표를 세우면 노력해야 할 이유가 생기고 그 결과 동기 부여가 될 것입니다. 목표가 현실적이고 수치화할 수 있어야 식단 계획을 얼마나 잘 지키고 있는지 더 쉽게 모니터링할 수 있습니다.
- 음식 일기를 작성하세요. 식사일기를 작성하는 것은 식단 계획에 대한 책임을 지고 시간이 지남에 따라 성공 여부를 추적할 수 있는 간단한 방법입니다. 또한, 과도한 간식이나 채소 부족 등 조정이 필요한 부분을 찾아내어 상황이 통제 불능 상태가 되기 전에 조기에 개선할 수 있도록 도와줍니다. 하루 종일 식사를 모니터링하고 앱이나 메모장, 일기장 등 자신에게 가장 적합한 방법을 사용해 식사가 신체적, 정신적으로 어떤 영향을 미치는지 메모할 수 있습니다.
- 미리 식사를 준비합니다: 식사를 미리 만들어두면 필요할 때 언제나 건강하고 맛있는 음식을 먹을 수 있어 주중이나 부득이하게 일정이 바쁜 주말에도 건강한 식단을 유지할 수 있는 좋은 방법입니다. 식사 계획을 세우면 돈을 절약하고 계산대에서 건강에 좋지 않은 상품을 충동구매하는 것을 방지할 수 있을 뿐만 아니라, 모든 식재료를 미리 알 수 있기 때문에 식료품 쇼핑이 더 간편해집니다. 이 전략은 초기에는 조금 더 많은 노력이 필요할 수 있지만, 장기적으로는 식습관의 일관성을 유지하고 배고픔이나 갈망으로 인한 해로운 결정을 예방하는 데 도움이 되므로 큰 도움이 됩니다!
4 신체 활동을 포함하세요: 신체 활동과 건강한 식습관은 밀접한 관련이 있으므로, 일상 생활에 신체 활동을 포함하면 하루 종일 더 많은 에너지를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 식단 계획을 계속할 수 있는 동기를 부여할 수 있습니다. 운동 중에 분비되는 행복한 화학물질이자 운동 후 훌륭한 보상 시스템 역할을 하는 엔도르핀은 시간이 지남에 따라 (특히 운동이 규칙적인 일상의 일부가 된 경우) 사람들에게 더 큰 동기를 부여합니다. 일어나서 집 밖이나 집 안을 돌아다니는 것만으로도 신체 활동으로 간주되며, 개를 데리고 산책하거나 동네 공원을 달리거나 집에서 온라인으로 요가 수업을 듣는 것도 모두 에너지 수준을 높이고 신진대사를 촉진하여 신체가 칼로리를 더 빨리 연소하는 데 도움이 됩니다.
5 더 나은 대체 식품을 찾아보세요: 음식에 대한 욕구가 강할 때는 영양 요구량을 충족하는 건강한 대체 식품으로 욕구를 충족하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 예를 들어 캔디바 같은 달콤한 간식이 먹고 싶다면 귀리, 꿀, 말린 과일, 견과류로 홈메이드 그래놀라 바를 만들어 보세요. 시중에서 파는 그래놀라 바에는 설탕과 인공 재료가 첨가되어 있지 않으면서도 원하는 단맛을 낼 수 있습니다! 또 다른 옵션은 냉동 바나나를 초콜릿과 땅콩버터에 담근 다음 냉동실에 몇 분간 넣어 섬유질, 비타민, 미네랄을 풍부하게 섭취할 수 있는 시원한 간식을 만드는 것입니다. 이러한 대안을 찾으려면 약간의 챌린지 상상력이 필요하지만, 영양가 있는 식사를 한 후 죄책감에 시달리지 않기 위해 노력할 가치가 있습니다.
6 유혹을 뿌리치세요: 말처럼 쉽지는 않지만, 특히 사무실과 같이 자판기 구석구석과 복도마다 유혹적인 달콤한 간식과 음료가 가득한 환경에서는 유혹을 줄일 수 있는 전략이 있습니다! 과일, 견과류, 트레일 믹스, 요거트 컵 등 영양가 있는 간식을 쉽게 구할 수 있다면 자판기에 가서 칩이나 초콜릿 바 한 봉지를 사먹을 확률이 훨씬 낮아집니다. 또한, 식료품 저장실과 냉장고를 영양가 있는 음식으로 채우면 포만감이 오래 지속되어 식사 사이에 간식을 먹을 필요성이 줄어듭니다.
7 자신에게 휴식을 주세요: 마지막으로, 아무리 의지가 강해도 누구나 가끔은 휴식이 필요하므로 가끔씩 자신에게 휴식을 주는 것을 잊지 마세요. 이제, 자신의 성취에 대해 스스로에게 보상하세요! 친구들과 외출하거나 일주일에 한 번 좋아하는 음식을 먹거나 한 달에 한 번 호화로운 디저트를 즐기는 등, 인생은 저절로 고쳐질 것이므로 실수에 대해 걱정하지 말고 즐겁게 지내는 것이 중요합니다. 동기를 유지하는 것은 성공에 필수적이므로 길을 즐기세요.