규칙적인 운동의 장 https://www.thefreedictionary.com/벳엔드 가입코드 점
개요
소개, 파트 I
규칙적인 운동의 장점에 대한 개요는 A에 나와 있습니다.
정신 건강에 대 벳엔드 가입코드 한 이점, 두 번째
자존감과 자신감 향상. B. 스트레스와 불안감 감소. C. 기분 개선.
- 신체 건강에 미치는 긍정적인 효과 A. 체중 감소 또는 유지, B. 심혈관 건강 개선, C. 근육과 뼈 강화, D. 이동성 및 균형 개선 장수 측면 특정 질병에 걸릴 확률 감소 B. 수명 연장 다섯 가지 결론
누가 규칙적으로 운동해야 하나요?
규칙적인 운동은 근력, 유연성, 균형감각, 심혈관 건강, 지구력, 체중 관리, 조정력, 민첩성, 정신력 등 전반적인 건강과 체력을 유지하거나 향상시키기 위해 정기적으로 수행하는 모든 신체 활동을 말합니다(1). 마라톤 달리기, 역기 들기, 스포츠 참여, 요가 연습, 춤, 수영 한 바퀴, 자전거로 언덕 오르기 등은 모두 유산소 운동의 예입니다(2). 건강상의 이점을 완전히 누리려면 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분 이상 규칙적으로 운동해야 합니다(3). 이번 글에서는 평생 동안 신체 건강과 체력을 유지하기 위해 꾸준히 운동하면 얻을 수 있는 몇 가지 주요 이점에 대해 살펴봅니다.
기분을 좋게 하고 스트레스와 불안 수준을 낮추는 것은 정신 건강에 도움이 됩니다.
운동을 자주 하면 기분이 크게 개선되고 스트레스가 줄어들어 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다(4). 기분을 개선하고 스트레스를 줄여주어 흔히 “행복 호르몬”이라고 불리는 엔도르핀은 운동할 때 우리 몸에서 생성됩니다(5). 또한 규칙적인 운동은 감정을 조절하는 능력을 향상시켜 불안 증상을 극적으로 완화하는 것으로 입증되었으며(6), 이는 결국 어려운 상황에 대처하는 능력을 향상시킵니다(7). 또한, 규칙적으로 운동하는 사람들이 운동을 하지 않는 사람들보다 더 행복하다고 느끼는 것으로 나타났다는 연구 결과(8)도 있어 규칙적인 운동이 행복감을 높이는 데 유용한 방법일 수 있음을 시사합니다!
체중 감량/유지, 심혈관 건강 개선, 근육/뼈 강화, 이동성/균형감각 개선, 심혈관 건강 개선은 모두 신체 건강에 도움이 되는 이점입니다.
규칙적인 신체 활동은 칼로리 연소 증가를 통한 체중 감량 또는 유지(9), 전신 산소 공급 증가를 통한 심혈관 건강 개선(10), 저항 훈련을 통한 근육/뼈 강화로 자세 개선(11), 계단을 오르거나 구부정하게 걷는 등의 일상적인 활동 시 근육 조절력 증가로 균형감각 개선(12) 등 건강을 유지하는 데 중요한 여러 가지 이점을 제공합니다. (13 ). 꾸준히 운동 요법을 따른다면 이러한 모든 변수는 오랜 기간 동안 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 장수의 이점: 특정 질병의 위험 감소 및 수명 연장 규칙적인 운동은 당뇨병, 비만, 암 등과 같은 특정 질병의 발병 위험을 낮추어 수명을 연장할 수 있습니다(14 15 16 17 18 19 20 ) 연구에 따르면 중간 강도의 유산소 활동에 꾸준히 참여하는 등 건강한 생활 방식을 채택하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 오래 산다고 합니다(21 22 23 24 25 ) 이는 활동적인 생활 방식이 수명에 큰 영향을 미친다는 것을 보여주므로 노후에도 건강을 유지하고자 한다면 반드시 고려해야 하는 사항입니다. 결론 마지막으로, 규칙적인 중강도 유산소 운동에 참여하면 기분 향상, 스트레스 감소, 불안감 감소 등 다양한 긍정적인 건강 효과가 있습니다. 체중 감량 지속 심혈관 건강 증진 뼈와 근육의 균형과 이동성 향상 일부 질병 발생 가능성 감소 수명 연장 앞서 언급한 내용을 고려하면 위에서 설명한 혜택을 누리고 미래의 웰빙을 보장하기 위해 일상 생활에 어떤 형태의 신체 활동을 포함하는 것이 중요한 이유가 분명해집니다.